新幹線での移動時間は、画面を見ずに気分転換できる暇つぶしを選ぶことで、乗り物酔いの負担を減らしやすくなります。
音楽や車窓の景色、会話や呼吸法など、目や頭をあまり使わない方法を中心に選ぶのがポイントです。
ここでは、根拠に基づいて酔いにくいと考えられる暇つぶしと、注意したい持ち物をあわせてご紹介します。
新幹線で酔わない暇つぶしおすすめ10選
ここでは、画面や細かい文字をなるべく見ずに楽しめる暇つぶしを10個ご紹介します。
音楽を楽しむ
音楽を聴くことは、気をそらす方法として乗り物酔い対策に取り入れやすい暇つぶしです。
乗車前にあらかじめ聴きたい曲やプレイリストを選んでおくと、車内でスマホ画面を見る時間を減らせます。
イヤホンで音量を控えめにしながら、リラックスできる曲を選ぶのがおすすめです。
オーディオブックを聴く
オーディオブックそのものが酔いを防ぐという直接的な研究は見当たりませんが、音楽と同じく目を使わずに楽しめる音声コンテンツです。
「必ず酔わない」というわけではありませんが、読書代わりの暇つぶしとして取り入れやすい方法です。
気になっていた小説やビジネス書を、耳から楽しんでみるのもよい選択です。
遠くの景色を眺める
遠くにある山や空など、動きの少ない場所に視線を向ける方法は、乗り物酔い対策として広く紹介されています。
すぐそばを高速で流れていく景色ではなく、前方や遠くの景色を意識して見ると、目や脳への負担を抑えやすくなります。
窓側の席では、進行方向に視線を向けるよう意識してみてください。
会話を楽しむ
会話そのものに乗り物酔いを防ぐ直接的な研究結果はありませんが、視覚的な作業を伴わないため、気分転換として取り入れやすい方法です。
ただし、相手のスマホ画面やカードなど、手元の細かいものを見ながらの会話は避けたほうが安心です。
同行者とゆったりとした話題で会話を楽しむと、移動時間があっという間に感じられます。
仮眠を取る
目を閉じて眠ることは、乗り物酔い対策として広く知られている方法のひとつです。
ネックピローなどを使って頭を安定させておくと、姿勢が崩れにくく眠りやすくなります。
移動時間を利用して、体を休めながら過ごすのもおすすめです。
手足を軽く動かす
長時間座ったままだと体がこわばりやすいため、軽く体を動かしたくなる方も多いはずです。
ただし、首を大きく回すなど頭を動かす運動は、乗り物酔いの症状を悪化させる可能性があるため避けたほうが安心です。
座ったまま足首を回したり、手のひらを軽く開いたり閉じたりする程度にとどめておきましょう。
旅の予定を話す
これから訪れる場所や食べたいものについて考える時間は、移動中の楽しみのひとつです。
ただし、スマホの地図や観光サイトを見ながら計画を立てると、画面を見る時間が増えてしまいます。
同行者がいる場合は画面を見ずに会話で予定を話し合い、一人の場合は頭の中で行きたい場所を思い浮かべる程度にしておくと安心です。
言葉遊びを楽しむ
しりとりや連想ゲーム、古今東西などの言葉遊びには、乗り物酔いを防ぐという直接的な研究結果はありません。
ただし、画面や文字を使わずに会話だけで楽しめるため、視覚的な負担をかけにくい暇つぶしといえます。
同行者と一緒に盛り上がれる手軽な遊びとして取り入れてみてください。
音声学習をする
語学学習やニュースの音声コンテンツも、画面を見ずに楽しめる暇つぶしのひとつです。
直接的な研究結果は確認されていませんが、読書や動画視聴に比べて目への負担が少ない方法です。
聞き流すスタイルで、気軽に取り入れてみるとよいでしょう。
一定の呼吸をする
普段の安静時に近い、ゆっくりと一定のペースで呼吸をする方法は、乗り物酔いの軽減につながる可能性があるとされています。
大きく深呼吸をするのではなく、リラックスした状態で自然な呼吸を意識するのがポイントです。
座席にゆったりと座り、目を閉じて呼吸に意識を向けてみてください。
新幹線の暇つぶしに便利な持ち物6選
暇つぶしをより快適に楽しむために、事前に用意しておきたい持ち物を6つご紹介します。
イヤホン
音楽やオーディオブック、音声学習を画面を見ずに楽しむためには、イヤホンが欠かせません。
乗車前に音源をダウンロードしておくと、車内での操作時間を減らせます。
耳への負担が少ないタイプを選ぶと、長時間の移動でも快適に過ごせます。
ネックピロー
ネックピロー自体に乗り物酔いを防ぐ効果があるという直接的な資料は確認されていませんが、頭の位置を安定させる補助として役立ちます。
頭の揺れを抑えることは乗り物酔い対策のひとつとされているため、仮眠時のサポートとして取り入れやすいアイテムです。
コンパクトに収納できるタイプを選ぶと、荷物にもなりにくく便利です。
アイマスク
目を閉じることは、乗り物酔い対策として紹介されている方法のひとつです。
景色を見ると気分が悪くなりやすい方や、しっかり仮眠を取りたい方には特におすすめのアイテムです。
光を遮ることで、短時間でもリラックスしやすくなります。
ガムやキャンディー
ガムやキャンディーには、乗り物酔いを確実に防ぐという強い根拠は確認されていません。
ただし、口の中をさっぱりさせたいときや、ちょっとした気分転換をしたいときに取り入れやすいアイテムです。
好みの味を選んで、リフレッシュに役立ててみてください。
モバイル充電器
モバイル充電器そのものに乗り物酔いを防ぐ効果はありませんが、音楽や音声コンテンツを長時間楽しむためには欠かせない存在です。
バッテリー切れを気にせず暇つぶしを続けられるよう、事前に充電しておくと安心です。
コンパクトなモデルを選べば、持ち運びの負担も少なく済みます。
飲み物
水分補給は、移動中の体調管理として推奨されている方法のひとつです。
アルコールやカフェインの多い飲み物は控え、水や刺激の少ない飲み物を少しずつ飲むように意識してみてください。
こまめに水分を取ることで、快適に移動時間を過ごしやすくなります。
まとめ｜新幹線では酔いにくい暇つぶしを選ぼう
新幹線での移動時間は、画面や細かい文字を見る暇つぶしを避けることで、酔いにくく快適に過ごしやすくなります。
音楽やオーディオブック、遠くの景色を眺めること、会話や仮眠、一定の呼吸法などは、目や頭への負担が少なく取り入れやすい方法です。
一方で、旅行プランを画面を見ながら考えたり、首を大きく動かすストレッチをしたりすると、かえって酔いやすくなる場合があります。
イヤホンやネックピロー、アイマスクなどの持ち物をあわせて活用すると、暇つぶしをより快適に楽しめます。
ご自身の体調や好みに合わせて、無理のない方法を選びながら、新幹線での移動時間を楽しんでみてください。